Att leva med ADHD kan ibland vara väldigt utmanande. Men det är ändå många vuxna som klarar av att hantera sina symptom på ett bra sätt och leva både framgångsrika och tillfredsställande liv. Beroende på hur svåra symptomen är så kanske man inte behöver hjälp från vården direkt. Det finns flera saker man kan försöka justera själv för att få symptomen under kontroll.
Regelbunden fysisk träning
Regelbunden träning kan hjälpa till att hantera aggression och överskottsenergi på ett hälsosamt och positivt sätt. Det ger inte bara kroppen ett välbehövligt lugn, träning är också viktigt för god hälsa och ett långt och hållbart liv.
Få tillräckligt med sömn
Det är viktigt att få minst 7-8 timmars sömn varje natt. Brist på sömn kan göra det svårt att fokusera, upprätthålla produktivitet och ta hand om det man ska på jobbet och hemma. Tala med en läkare om det finns sömnsvårigheter.
Lär dig tidshantering
Att sätta upp deadlines, även för till synes små uppgifter, underlättar för att få saker gjorda och hålla sig organiserad. Använd kalender, alarm och timers så man inte glömmer eller missar saker. Att ta sig tiden att skriva upp och prioritera viktiga saker kommer hjälpa till att skapa framgång.
Underhåll dina relationer
Avsätt tid för familj och vänner. Schemalägg roliga aktiviteter att göra tillsammans och håll löften och bokningar. Var uppmärksam i konversationer, lyssna på vad andra har att säga och försök att inte avbryta.
Om ADHD-symtomen fortfarande påverkar något livsområde på ett negativt sätt trota att man provat allt ovenstående kan det vara dags att få hjälp av läkare. De kan föreslå många olika behandlingar beroende på svårighetsgraden av symtomen. Det kan vara olika former av terapi och/eller medicinering.
Medicinering (USA)
De flesta vuxna med ADHD får utskrivet:
- methylphenidate (Concerta, Metadate, and Ritalin)
- dextroamphetamine (Dexedrine)
- dextroamphetamine-amphetamine (Adderall XR)
- lisdexamfetamine (Vyvanse)
Dessa läkemedel hjälper till att behandla ADHD-symtomen genom att öka och balansera nivåerna av de kemikalier i hjärnan som kallas neurotransmittorer. Andra läkemedel som kan användas för att behandla ADHD inkluderar atomoxetin (Strattera) och vissa antidepressiva medel, såsom bupropion (Wellbutrin). Atomoxetin och antidepressiva medel fungerar långsammare än stimulantia, så det kan ta flera veckor innan symtomen förbättras.
Rätt medicinering och rätt dos varierar ofta från person till person. Det kan ta lite tid att hitta det som är bäst för varje enskild individ och det kan krävas lite tålamod och några veckors invänjning av en ny medicin innan den fungerar optimalt.
Terapi
Therapy for adult ADHD can be beneficial. It typically includes psychological counseling and education about the disorder. Therapy can help you:
- improve your time management and organizational skills
- learn ways to control impulsive behavior
- cope with difficulties at school or work
- boost your self-esteem
- improve relationships with your family, co-workers and friends
- learn better problem-solving skills
- create strategies for controlling your temper
Common types therapy for adults with ADHD include:
Cognitive Behavioral Therapy
This type of therapy allows you to learn how to manage your behavior and how to change negative thoughts into positive ones. It may also help you cope with problems in relationships or at school or work. Cognitive behavioral therapy can be done individually or in a group.
Marital Counseling and Family Therapy
This type of therapy can help loved ones and significant others cope with the stress of living with someone who has ADHD. It can teach them what they can do to help, and how to improve communication with the other person.
Having ADHD as an adult isn’t easy. With the right treatment and lifestyle modifications, however, you can greatly reduce your symptoms and improve your quality of life.
Källa: www.healthline.com